Sortir des schémas répétitifs : par où commencer ?

Des situations souffrantes se répètent-elles dans votre vie, dans un domaine ou plusieurs — amour, travail, famille ?

Avez-vous parfois l’impression de réagir toujours de la même façon, malgré votre volonté de faire autrement

Tombez-vous souvent sur le même type de partenaires, d’amis ou de figures d’autorité, comme si l’histoire se rejouait sous d’autres formes ?

Lorsque ces expériences reviennent de manière récurrente, on parle de schémas répétitifs.

Ils ne sont ni une fatalité, ni un manque de volonté.

Et s’il est possible de s’en libérer, cela commence souvent par les reconnaître autrement.

Sortir des schémas répétitifs : par où commencer ?

. Qu’est-ce qu’un schéma répétitif ?

. Pourquoi les schémas se répètent-ils ?

. Comment reconnaître un schéma répétitif dans sa vie ?

. Les croyances au cœur des schémas répétitifs

. Peut-on vraiment sortir des schémas répétitifs ?

Qu’est-ce qu’un schéma répétitif ?

Un schéma répétitif est une situation, un comportement ou une réaction émotionnelle que nous reproduisons inconsciemment et de manière récurrente. Il peut apparaître dans un domaine particulier ou dans plusieurs sphères de vie : amour, travail, famille, amitié…

On parle de schéma répétitif lorsqu’il génère de la souffrance pour la personne concernée.

La plupart du temps, ces situations sont perçues comme des coïncidences ou des incidents isolés. On pense que l’extérieur — les autres, le contexte, les circonstances — en est responsable.

Ce n’est souvent que lorsque les événements se répètent que surgit une question plus intime : « Pourquoi est-ce que ça m’arrive encore ? »

À mesure que la répétition devient évidente, il devient possible de reconnaître la présence d’un schéma.

Un schéma répétitif peut prendre différentes formes :

• des situations qui se rejouent

• des types de relations similaires

• ou des comportements que l’on adopte automatiquement dans certaines conditions
  

Exemples fréquents de schémas répétitifs

• Être régulièrement en retard

• Ne pas respecter les délais

• Attirer toujours le même type de partenaire amoureux

• Avoir du mal à dire « non »

• Manger de manière émotionnelle

• Se mettre en colère ou perdre son sang-froid

• Travailler excessivement sans parvenir à déconnecter

• Développer des comportements addictifs (tabac, alcool, sucre, travail, sport, écrans…)

• Abandonner ses projets avant de les mener à terme
  

Dans le quotidien, il n’est pas toujours facile de repérer ces répétitions. Elles peuvent fonctionner comme un programme automatique, actif en arrière-plan, dont nous n’avons pas toujours conscience.

Pourquoi les schémas se répètent-ils ?

Dans la grande majorité des cas, un schéma répétitif à l’âge adulte trouve son origine dans l’enfance. Il est souvent lié à une blessure émotionnelle ancienne, encore active.

Prenons l’exemple d’Alice, 35 ans, qui rencontre des difficultés récurrentes dans ses relations amoureuses. Elle attire des partenaires qui, tôt ou tard, la quittent.

En explorant son histoire, un lien apparaît avec un sentiment d’abandon vécu dans l’enfance, lorsque son père a quitté le foyer familial. Les schémas répétitifs, comme tout ce que nous expérimentons dans notre vie, viennent de mémoires… Ce sont des informations anciennes, comme des programmes internes, qui influencent nos perceptions et nos réactions. Ces mécanismes sont liés à ce que l’on appelle la mémoire cellulaire, qui influence nos réactions bien au-delà du mental. En savoir plus sur la mémoire cellulaire

Dans le cas d’Alice, son père portait lui-même une mémoire d’abandon liée à une séparation précoce d’avec sa mère. Cette mémoire s’est transmise, et continue d’agir inconsciemment dans la vie relationnelle d’Alice. Certaines de ces mémoires sont transmises de génération en génération sans que nous en ayons conscience. Comprendre les mécanismes transgénérationnels

Chaque mémoire agit comme un filtre à travers lequel nous percevons la réalité. Deux personnes peuvent vivre une situation similaire de manière très différente, selon les mémoires qu’elles portent.

Ces filtres conditionnent nos croyances, nos réactions émotionnelles et nos choix relationnels. Par effet de résonance, nous attirons souvent des situations et des personnes qui viennent confirmer ce que nous croyons déjà.

Les schémas se répètent non pour nous punir, mais pour attirer notre attention. Ils signalent qu’une vision du monde héritée ne nous soutient plus et qu’un ajustement devient nécessaire.

Comment reconnaître un schéma répétitif dans sa vie ?

La première étape consiste à repérer les répétitions, qu’elles soient très visibles ou intégrées au quotidien.

La prise de conscience marque le début du processus. Elle ouvre un espace de questionnement autour des mémoires à l’origine de ces schémas. Reconnaître un schéma, ce n’est pas encore le transformer. Mais c’est déjà sortir du mode automatique.

Ce travail invite ensuite à observer les croyances associées à ces répétitions, car elles en sont souvent le moteur invisible.

Les croyances au cœur des schémas répétitifs

« La vie est un combat. » « Il faut travailler dur pour réussir. » « On n’est jamais mieux servi que par soi-même. »

Ces phrases sont des croyances.

Une croyance est une idée générale sur la vie, souvent héritée, qui conditionne notre perception du monde.Les croyances se reconnaissent fréquemment à l’usage de mots comme toujours, jamais, tous.

Exemples :

• « Tous les hommes finissent par partir »

• « Les patrons exploitent toujours leurs salariés »

• « Je n’arriverai jamais à rencontrer quelqu’un de fiable » Certaines croyances, comme « il faut être fort » ou « ne pas montrer ses faiblesses », peuvent mener à un épuisement profond. Comment la croyance « sois fort » peut conduire au burn-out
  

Nous avons tous des croyances. Elles ne nous définissent pas, mais influencent profondément nos choix et nos expériences. Elles proviennent souvent de notre histoire familiale, de notre environnement social et de transmissions transgénérationnelles.

Identifier ses croyances demande une écoute attentive de ce que l’on se dit intérieurement, en particulier dans les situations répétitives. Ce travail peut se faire seul pour certaines couches, mais il est parfois difficile d’accéder à la mémoire profonde sans accompagnement.

Peut-on vraiment sortir des schémas répétitifs ?

La question n’est pas tant de sortir d’un schéma que de comprendre ce qu’il cherche à maintenir.

Un schéma répétitif s’est souvent construit pour répondre à un besoin fondamental : se protéger, rester en lien, s’adapter.

C’est pourquoi vouloir s’en débarrasser à tout prix conduit souvent à une nouvelle forme de répétition. Sortir d’un schéma ne consiste pas à forcer le changement, mais à créer les conditions pour qu’un autre rapport à soi et au monde devienne possible.

Cela passe par une écoute plus fine :

• des émotions

• du corps

• de l’histoire relationnelle

là où le mental, seul, atteint ses limites.

Dans certains cas, un accompagnement thérapeutique peut offrir un cadre sécurisant pour explorer ces mécanismes autrement, sans jugement et sans urgence.

Les schémas répétitifs ne sont pas des erreurs à corriger, mais des messages à entendre.

Lorsqu’ils se répètent, c’est souvent qu’une part de nous demande à être reconnue et soutenue différemment.

Il est possible d’avancer seul un temps. Mais si certaines situations se rejouent malgré les prises de conscience, je propose un accompagnement thérapeutique pour explorer ces mécanismes en profondeur,dans un cadre respectueux de votre rythme.

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